September 14, 2021

馬拉松護膚 | 拆解長跑選手常見過敏+濕疹跑手注意事項

馬拉松護膚需注意甚麼? 渣打馬拉松2021將於10月24日舉行，相信不少市民已經報名參加，甚至展開個人特訓。但過程中，也要注意皮膚護理，免生肌膚問題。That Feel Great於本文，將講解馬拉松選手或長跑健兒常見皮膚問題及預防方法，亦分享濕疹患者進行長跑時，護膚事項。

2021年渣打馬拉松特別措施

1.賽會於今屆將預留最少一半參賽名額予2020年的渣馬成功報名者，亦即是今年報名參加渣馬，難度增加；

2.因應疫情令不少外國選手不能來港參賽，大會今年首辦虛擬馬拉松，讓各地馬拉松愛好者，透過線上模式，參與盛事；

3.所有參賽者需於10月10日前完成注射疫苗，並交出證明。同時，亦要證明過去21日，從沒離開香港。

長跑出汗提防真菌變汗癬

生癬是不少長跑運動員有機會出現的皮膚問題，它是由真菌（又稱徽菌）引起的傳染性皮膚病，而真菌又最愛於炎熱潮濕及悶熱環境生長。當身體抵抗力欠佳，出汗不抹乾及不注意個人衞生，真菌便會從皮膚傷口侵入身體，導致體癬、足癬（香港腳）及甲癬（灰甲）。

甲癬足癬體癬特徵

甲癬：又稱「灰甲」，會令指甲變形變色，加厚易碎，甚至整塊剝落；

足癬：又稱「香港腳」，常見於腳趾間或腳掌。患者腳部或會發出異味、痕癢、出水泡及脫皮；

體癬：多見於肩、手臂及面部位置。患者皮膚會出現呈環狀紅疹，覺得痕癢，並有機會出水泡。

不想因為跑馬拉松或進行長跑練習生癬？哪運動衣物宜鬆身、透氣及吸汗力強。跑步時，預備乾毛巾抹汗。運動後，如不能即時沐浴，亦應換上清潔乾爽衣服。倘若是癬症康復者，更需注意舊患位置是高風險復發位，需確保相關位置長期乾爽。

如前文所述，因為癬具傳染性，所以無論是參加馬拉松比賽或完成長跑練習後，亦不應與他人共享物品，例如梳、毛巾及頭飾。

無論是閒時長跑或於日間參加馬拉松比賽，總會受到紫外線影響，傷害皮膚，增加患上皮膚癌風險。

紫外線分為UVA及UVB。UVB可侵害人體表皮層，灼傷皮膚細胞，令皮膚紅腫灼痛，甩皮出水泡。UVA可侵害人體真皮層，產生黑色素，令皮膚變黑老化，出現色斑皺紋。常見色斑如雀斑、太陽斑及荷爾蒙斑，便是受紫外線影響所致。

要防止參加馬拉松或長跑比賽後色斑出現，便需在比賽當天（不管陰天晴天），做足防曬，保護皮膚。需要時亦可戴上帽及太陽眼鏡，阻擋紫外光侵害。

雀斑太陽斑荷爾蒙斑特徵

雀斑：呈啡色，表面平滑，常見於面、肩頸膊、手背。初現時色深，後隨時間減淡；

太陽斑：又稱曬斑，表面平滑，色較雀斑深，面積亦較大，出現位置與雀斑相近；

荷爾蒙斑：又稱黃褐斑，常見於頭部，顏色可由咖啡色到灰黑不等。

哪濕疹患者可以參加馬拉松嗎? 以醫生角度來說，是支持的，因為這可強化心肺功能，紓緩生活壓力，帶來開心情緒。對於患者應對病情，有正面作用。

於早年，有南韓研究更發現，每日運動30分鐘，對改善濕疹病情有正面作用。同時，相對於籃球、足球及排球等運動，長跑碰撞性較少，可減低皮膚受損機會。

濕疹患者只要做好預備功夫及注意運動節奏，是可以進行有條件的長跑運動，當中包括注意以下3點：

出門前先塗防曬，待15分鐘後，再補上濕疹潤膚產品，滋潤皮膚。運動衫需以透氣棉質為主，且質地偏軟，不會因衣物磨擦，對皮膚造成傷害。新購買運動衣，必先洗淨才穿上，免衣物上殘留的化學物質，傷害皮膚。

運動時，需常備軟身毛巾吸汗，保持皮膚乾爽，亦可多飲水，稀釋汗液，減低對皮膚影響。每進行運動一段時間，需休息降溫。方法可使用成分天然，適合濕疹人士使用的噴霧或冰冷毛巾。

運動後，先吸乾汗液，換上乾淨衣服。回家後，應以適中水溫，洗澡沖走汗水，但切忌使用高溫熱水，並應將沐浴時間，限制於10分鐘內。沐浴後，以軟身浴巾吸乾身上水分，並塗上潤膚產品保濕。

生癬及因濕疹出現的皮膚痕癢，如屬嚴重，應立即求醫。倘若日常生活，出現輕微皮膚痕癢或敏感，又應如何處理？「珍妍雅 - 衛美速效舒敏精華油」或可幫你解決煩惱，它可鎮靜皮膚發炎，紓緩皮膚痕癢紅腫，且成分天然，不含類固醇。如果想知道產品更多效用，不妨到我們網店，了解一下。

資料來源：明報、經濟日報、香港01